いくら早く痩せたくても食事抜きでは、ダイエットが続かないばかりか健康にも悪影響があります。食べなければ、体は、少ない食事から栄養を得ようとして、いざ普通の食事に戻したとき、リバウンドによって、さらなる体重増加の原因になります。食べて痩せることは、ダイエットの基本です。食べ物で直接、基礎代謝を上げることはできませんが、バランスの良い食事を心がければ、痩せる体質に変えることができます。
しかし、バランスの良い食事といっても、カロリー計算をしたり、栄養素をチェックしたり、細かく考えていくと、毎日続けるのは大変だと思います。そこであまり難しく考えずに、１回の食事は、主食と主菜、副菜、汁物を食べる、ということだけ心がけましょう。そうすると、自然と、野菜などのビタミン、ミネラル、体をつくる、たんぱく質、摂取が多くなりがちな炭水化物や脂肪分がバランスよく食べられます。
なるべく自炊して、多くの食材を使い、調理しましょう。デザートには、果物やヨーグルトをチョイスすれば完璧です。厚生労働省と農林水産省が食事バランスガイドを推進しています。献立を考える際、参考にすると便利ですよ。
もちろん会社や学校に通っていると、ランチの外食や飲み会などで、栄養バランスが偏ってしまうこともありますよね。そんな場合は、朝食や夕食で、野菜不足を補い、炭水化物や脂肪分を少なくして、１日トータルでバランスを考えて食べると、思ったより簡単にコントロールできますよ。
ダイエット期間が長くなると、ついつい甘いものの誘惑に流されてしまいがちですよね。高いお金を出してエステに通っている方は、甘いものなんて一口でもダメ！と考えてストレスをためている方も多いのでは。
しかし、食べたい欲求が爆発するとドカ食いの原因に。気持ちを長持ちさせるために、どうしても食べたくなったなら、板チョコ一切れだけ、飴玉１個など、たまには、少しだけ自分にごほうびをあげましょう。数十カロリープラスされますが、長いダイエット期間には、良い気持ちの切り替えにもなります。
「レコーディングダイエット」をご存知でしょうか？日記のように、食べたメニューを記入するというものです。毎日、自分が何を口に入れたのか、記入することで、しっかりと把握することができます。食べすぎを反省したり、頑張った成果を確認できたり、いいこと尽くめです。
どれだけ食べたら体重が増えるのか自分の体を知ることができます。まずは、難しく考えず、ノートに走り書きでも良いと思います。続けていくうちに、習慣になると、けっこうクセになりますよ。